新传媒网各个年龄段的人都害怕被诊断出可能患有癌症。但是您知道吗，虽然结直肠癌是美国第三大常见癌症，但它也是最可预防的癌症之一?
根据美国癌症研究所(AICR) 的专家的说法，美国人可以通过改变饮食、定期锻炼和控制体重来预防结直肠癌。
AICR 营养项目负责人 Alice Bender 说：“通过对饮食进行一些改变，并每天进行至少 30 分钟的活动，您就有能力显着降低患结直肠癌的风险。 ” 她补充说，采用这些生活方式的改变并努力保持健康的体重可以帮助预防美国每年高达 63,000 例病例。
如何降低患结直肠癌的风险
本德列出了六个循证步骤来降低患这种癌症的风险：
适度饮酒 ——研究表明，饮酒会增加男性患结直肠癌的风险。它还可能增加女性的风险。尝试将酒精限制在男性每天两种标准饮料和女性一种。标准饮料是 12 盎司 (oz) 啤酒、1.5 盎司白酒和 5 盎司葡萄酒。
多吃纤维 ——吃富含纤维的食物可以降低患结直肠癌的风险。每 10 克纤维，或大约一杯豆类，可将结直肠癌风险降低 10%。
少吃红肉，避免加工肉类 ——经常吃大量的红肉，即使是少量的加工肉类，也会增加结直肠癌的风险。跳过培根、热狗和香肠。吃一些新鲜的烤鸡胸肉、鹰嘴豆泥或花生酱三明治。
多吃大蒜 ——经常吃大蒜有助于降低患大肠癌的风险，因为它富含促进健康的成分
保持健康的体重并尝试消除腹部脂肪 ——研究表明，体内多余的脂肪与结肠直肠癌和其他十种癌症的风险增加有关。即使您没有超重，腹部脂肪过多仍然是结直肠癌的危险因素。要摆脱腹部脂肪，请更加精通份量。多吃五颜六色的蔬菜，并限制肉类和奶酪等高热量食物的摄入。每周吃两到三次小份甜点和甜食。
尝试 定期锻炼 ——如果你没有时间去健身房，适度的体育活动，如打扫房间或跑步，也有助于降低患结肠癌的风险。每天至少花 10 分钟锻炼或休息几次，然后逐渐增加到 30 分钟。
有助于预防结直肠癌的食物
尝试多吃以下食物以降低患结直肠癌的风险：
色彩鲜艳的水果和蔬菜 ——色彩鲜艳的水果、香草、香料和蔬菜富含抗氧化剂。来源包括鳄梨、蓝莓、蔓越莓、牛至、石榴、红卷心菜、红色和紫色葡萄、菠菜、番茄和姜黄。
富含 omega-3 脂肪酸的食物 ——富含抗炎 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 的饮食可以降低患结直肠癌的风险。来源包括冷水鱼，如鳕鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼，以及亚麻油。
橄榄油 ——橄榄油含有具有抗癌特性的植物化学物质。它还可以减少胆汁酸并增加控制肠道内细胞更新的酶，从而促进健康组织。橄榄油还含有酚类物质，它们是具有抗癌抗氧化作用的植物化合物。
香料和香草—— 大蒜、生姜、薄荷、迷迭香、鼠尾草、留兰香、百里香和姜黄等香料可以抑制癌细胞的生长。
