新传媒网在美国，大约三分之一的成年人报告说经常睡眠不足。睡眠不足会增加患糖尿病、心血管疾病、心理健康问题、受伤、生产力下降和死亡的风险。它似乎也与肥胖风险增加有关，尤其是在儿童中。
幸运的是，睡眠是改善健康的一个可改变的风险因素——您通常可以采取一些措施来解决这个问题。
睡眠与体重的联系
科学家们仍在努力确定可能解释睡眠与体重之间关系的生物学机制。“很容易看出睡得太多会导致体重增加，因为你在睡觉时不能燃烧大量卡路里，”高级科学家兼该组织负责人 José M. Ordovás 博士说。 Jean Mayer 美国农业部人类衰老营养研究中心 (HNRCA) 的营养和基因组学团队。“睡得太少也会导致体重增加，这一点不太明显。”
当然，当我们疲倦时，我们进行身体活动的能量就会减少，因此我们燃烧的卡路里可能会减少。熬夜让我们在一天中有更多的时间来消耗卡路里，当我们疲倦时，很容易陷入进食以获取能量以保持清醒的陷阱。虽然并非所有研究都同意这一点，但有证据表明，当人们的睡眠受到限制时，他们往往会消耗更多的卡路里，而与不受睡眠限制的人相比，睡眠受限的人可能会选择质量较差的食物。
Ordovás 说：“睡眠较差的人体内的生长素释放肽水平较高，而瘦素水平较低。”“生长素释放肽是一种引起饥饿的激素。瘦素恰恰相反。它发出信号，表明你已经吃饱了，可以停止进食了。”因此，缺乏充足、安宁的睡眠可能会导致您白天更加饥饿。
负责
试试这些技巧来改善您的睡眠质量和数量：
看你喝什么。下半天避免摄入咖啡因。酒精会使您昏昏欲睡，但最终会导致不安、睡眠质量差。
