仰卧举腿是一种有效的腹部锻炼方法，主要锻炼下腹肌肉，有助于增强核心力量和改善体态。以下是仰卧举腿的正确做法：
首先，选择一个平坦、稳定的地面进行练习，可以铺上瑜伽垫以增加舒适度。身体仰卧，背部贴紧地面，双腿伸直并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心向下。保持头部、颈部和脊柱的自然中立位置，避免过度仰头或弯曲颈部。
接下来，深呼吸，准备开始动作。腹部发力，缓慢抬起双腿，尽量向天花板方向延伸，同时保持双腿伸直。在此过程中，注意控制动作的速度和幅度，避免利用惯性快速摆动双腿。当双腿抬至与地面约呈90度角时，稍作停留，感受下腹肌肉的紧绷感。
然后，慢慢将双腿放低至起始位置，但注意不要完全接触地面，以保持腹部肌肉的持续紧张。整个过程中，保持呼吸顺畅，避免憋气。
根据个人体能，进行适当次数的重复练习。初学者可以从较低次数开始，逐渐增加难度。注意，练习时应保持动作的标准性，避免过度用力或不当姿势导致的受伤。
仰卧举腿不仅能够锻炼下腹肌肉，还能提高身体的平衡和协调能力。坚持定期练习，结合其他腹部锻炼方法，可以更有效地塑造平坦、紧致的腹部线条。同时，保持良好的饮食习惯，为肌肉生长提供充足的营养支持。