新传媒网在长途飞行中，选择合适的零食和餐点不仅能够帮助打发时间，还能保证旅途中的营养摄入。以下是一些适合带上飞机食用的健康且方便携带的食物建议：
1. 坚果和干果：如杏仁、核桃、腰果等，它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供持久的能量。注意选择无盐或低盐版本，避免过多的钠摄入。
2. 全麦面包或饼干：搭配一些天然花生酱或是奶酪，既美味又健康，可以作为轻食的选择。
3. 水果：苹果、香蕉、橙子等不易腐烂的水果是不错的选择。如果担心液体限制，可以选择将水果切片装入密封袋中。
4. 能量棒：市面上有许多品牌提供不同口味的能量棒，它们通常含有丰富的纤维和蛋白质，是快速补充能量的好选择。选购时注意查看成分表，避免糖分过高的产品。
5. 酸奶或乳酪：选择独立小包装的酸奶或乳酪，可以为旅途带来额外的钙质和益生菌。如果担心液体限制，可以选择固体的乳酪条或软奶酪。
6. 三明治：自制的全麦三明治，里面可以加入火腿、鸡蛋、生菜等，既美味又能提供必要的营养。
7. 蔬菜条：胡萝卜条、黄瓜条等，可以蘸取低脂酸奶或鹰嘴豆泥食用，既清爽又能补充维生素。
8. 自制爆米花：使用少量橄榄油和少许盐制作的爆米花，是一种健康的零食选择。
9. 即食燕麦：可以提前准备好，到达目的地后只需用热水冲泡即可食用。
带上飞机的食物应尽量选择包装简单、易于保存且不易碎裂的食品，同时考虑到航空公司的规定，避免携带液体量超过限制的物品。希望这些建议能让你的飞行之旅更加舒适愉快！
