【腰臀比如何计算】腰臀比（WHR，Waist-to-Hip Ratio）是衡量人体脂肪分布的一种重要指标，尤其在评估心血管疾病、糖尿病等健康风险方面具有重要意义。它通过比较腰部和臀部的尺寸来判断身体脂肪的分布是否健康。
一、什么是腰臀比？
腰臀比是指腰部最细处的周长与臀部最宽处的周长之间的比例。这个比例可以反映出脂肪主要堆积在腹部还是臀部，从而帮助判断一个人的健康状况。
二、腰臀比的意义
| 指标 | 健康意义 |
| 男性 | 低于0.95为正常，0.95~1.0为中度风险，高于1.0为高风险 |
| 女性 | 低于0.85为正常，0.85~0.95为中度风险，高于0.95为高风险 |
腰臀比过高可能意味着内脏脂肪过多，增加患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险。
三、如何计算腰臀比？
步骤如下：
1. 测量腰部：找到肚脐上方约2厘米的位置，用软尺水平环绕腰部，保持自然呼吸，不要憋气。
2. 测量臀部：站立时，找到臀部最突出的部分，用软尺水平环绕臀部。
3. 计算比例：将腰围数值除以臀围数值，得到腰臀比。
> 公式：腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
四、腰臀比对照表（示例）
| 性别 | 腰臀比范围 | 健康状态 |
| 男 | < 0.95 | 正常 |
| 男 | 0.95 - 1.0 | 中度风险 |
| 男 | > 1.0 | 高风险 |
| 女 | < 0.85 | 正常 |
| 女 | 0.85 - 0.95 | 中度风险 |
| 女 | > 0.95 | 高风险 |
五、如何改善腰臀比？
1. 控制饮食：减少高糖、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果和全谷物。
2. 规律运动：有氧运动（如快走、游泳）有助于减少内脏脂肪；力量训练可增强肌肉，提升基础代谢。
3. 保持良好作息：充足睡眠和减少压力有助于调节激素水平，避免脂肪堆积。
六、总结
腰臀比是一个简单但有效的健康指标，可以帮助我们了解身体脂肪分布情况。通过定期测量并结合合理的饮食和运动，可以有效降低健康风险，提升生活质量。