【免费测一测你的抑郁程度】在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注心理健康问题。抑郁症是一种常见的心理疾病，但很多人对它的了解并不深入，甚至忽视了自己可能存在的症状。为了帮助大家更好地认识自己的情绪状态，以下是一份简单易懂的“抑郁程度自测表”，可以帮助你初步判断自己的情绪状况。
一、测试说明
本测试共包含10个问题，每个问题根据过去两周内的感受进行选择。请根据实际情况，如实回答。每项得分越高，表示抑郁的可能性越大。请注意，这只是一个初步的自我评估工具，不能替代专业诊断。
二、测试内容（10题）
| 序号 | 问题 | 选项及分值 |
| 1 | 你是否经常感到情绪低落、悲伤或绝望？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 2 | 你是否对平时感兴趣的事物失去了兴趣？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 3 | 你是否有睡眠困难，比如入睡困难、早醒或睡得太多？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 4 | 你是否感到疲倦或缺乏精力？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 5 | 你是否食欲明显改变（吃多或吃少）？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 6 | 你是否容易烦躁或焦虑？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 7 | 你是否对自己的价值感或自信心下降？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 8 | 你是否出现注意力难以集中或做决定困难？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 9 | 你是否有过自杀的想法或自残行为？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
| 10 | 你是否感到无望或对未来没有希望？ | 从不（0分） / 偶尔（1分） / 经常（2分） / 总是（3分） |
三、评分与解读
将所有问题的得分相加，总分为 0-30分。以下是参考标准：
| 得分范围 | 抑郁程度 | 说明 |
| 0-10分 | 轻度抑郁或正常 | 情绪波动较小，建议保持良好生活习惯，关注自身心理状态 |
| 11-20分 | 中度抑郁 | 可能存在持续的情绪困扰，建议适当放松、寻求支持或咨询专业人士 |
| 21-30分 | 重度抑郁 | 存在较严重的抑郁症状，建议尽快联系心理医生或专业机构进行评估和治疗 |
四、温馨提示
这份测试只能作为初步参考，不能代替专业的心理诊断。如果你发现自己有持续的负面情绪、睡眠障碍、食欲变化或其他异常表现，建议尽早寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。心理健康同样重要，关爱自己，从了解开始。
免费测一测你的抑郁程度，不仅是一次简单的自测，更是一次对自己内心的关注与呵护。愿每个人都能拥有积极健康的心态，迎接每一天的阳光。