【哑铃推肩练哪里】哑铃推肩是一项非常常见的上肢训练动作，主要针对肩部肌肉群，同时也能锻炼到手臂和核心稳定肌群。对于想要提升肩部力量、改善体态或增加肩部线条感的人来说，哑铃推肩是一个不可忽视的训练动作。
为了更清晰地了解这个动作锻炼的主要部位，以下是对哑铃推肩锻炼目标的总结与表格展示。
一、哑铃推肩主要锻炼的部位
1. 三角肌（Deltoids）
哑铃推肩最直接的目标是三角肌的中束，它负责肩膀的外展和前屈动作。通过推举动作，可以有效增强肩部的宽度和力量。
2. 斜方肌（Trapezius）
在推举过程中，尤其是当动作幅度较大时，斜方肌也会被激活，帮助稳定肩胛骨，提高整体稳定性。
3. 肱三头肌（Triceps Brachii）
在推举的最后阶段，肘部伸直时，肱三头肌会参与发力，尤其是在使用较重重量时更为明显。
4. 核心肌群（Core Muscles）
虽然不是主要目标，但在保持身体稳定、防止身体晃动的过程中，核心肌群（如腹直肌、腹横肌等）也会被激活。
二、哑铃推肩锻炼部位总结表
| 肌肉名称 | 主要作用 | 是否为主要锻炼部位 | 备注 |
| 三角肌（中束） | 肩部外展、前屈 | ✅ 是 | 哑铃推肩的主要目标肌群 |
| 斜方肌 | 稳定肩胛骨 | ✅ 是 | 协助完成动作，增强稳定性 |
| 肱三头肌 | 肘部伸直 | ❌ 否 | 辅助发力，尤其在高位推举时 |
| 核心肌群 | 保持身体稳定 | ❌ 否 | 非主要目标，但参与度较高 |
三、小结
哑铃推肩是一项非常高效的肩部训练动作，能够有效锻炼三角肌中束，同时对斜方肌、肱三头肌以及核心肌群也有一定的刺激作用。无论是初学者还是有一定训练经验的人，都可以通过调整重量和动作方式来达到不同的训练目标。
如果你正在计划自己的肩部训练计划，哑铃推肩绝对值得加入其中。