【含钙高的食物】钙是人体中非常重要的一种矿物质，对于骨骼、牙齿的健康以及神经传导、肌肉收缩等生理功能都起着关键作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松症和维持身体正常运作。以下是一些含钙较高的食物，帮助你在日常生活中更好地补充钙质。
一、总结
在日常饮食中，许多常见食物都含有丰富的钙质，尤其是乳制品、豆类、绿叶蔬菜和一些坚果。通过合理搭配这些食物，可以有效满足人体对钙的需求。以下是一些含钙量较高的食物及其大致含量，供参考。
二、含钙高的食物表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 常见乳制品，吸收率高 |
| 芝麻 | 975 | 含钙丰富，可磨成粉加入食物 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 优质植物蛋白来源，含钙高 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 小鱼干 | 460 | 可作为零食或调味品 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，利于钙吸收 |
| 黑芝麻 | 1170 | 含钙量极高，适合做点心 |
| 鸡蛋 | 54 | 蛋白质与钙兼备 |
| 虾皮 | 380 | 常用于汤料，含钙丰富 |
| 芦笋 | 46 | 含钙且富含维生素 |
三、小贴士
- 钙的吸收：维生素D有助于钙的吸收，因此多晒太阳或食用富含维D的食物（如蛋黄、鱼类）能提高钙的利用率。
- 避免过量：虽然补钙重要，但过量摄入可能导致肾结石等问题，建议根据自身情况合理摄取。
- 多样化饮食：不要只依赖某一种食物来补钙，应通过多种食物均衡摄入。
通过合理搭配这些高钙食物，可以在日常饮食中轻松获得所需的钙质，为身体健康打下坚实的基础。