一些可以缓解经期疼痛或痉挛的食物

消化系统的变化——例如呕吐、胀气、腹胀、腹泻和“肠道冒泡”——在月经期间也很常见。

有许多治疗经期疼痛(医学上称为痛经)的方法。并非所有这些治疗方法都具有良好的耐受性或对每个人都有效。

我们正在更多地了解食物在影响我们体内炎症方面的作用。那么，吃或避免某些食物可以帮助缓解经痛吗?以下是我们基于高质量研究得出的信息。

以下是一些可以缓解经期疼痛或痉挛的食物：

含有 omega-3 脂肪酸的食物

富含 omega-3脂肪酸的食物包括奇亚籽、核桃、亚麻籽、鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎和毛豆。Omega-3 脂肪酸天然存在于鱼油、鱼肝油、藻类油、磷虾油、亚麻籽油、大豆油和菜籽油中。

Omega-3 脂肪酸影响我们的细胞功能以及与炎症和疼痛相关的信号通路。

今年早些时候，研究人员发表了一项荟萃分析，他们结合并分析了有关 omega-3 脂肪酸对经期疼痛影响的所有可用数据。他们发现，在两到三个月内，富含 omega-3 脂肪酸的饮食(包括每天补充 300-1,800 毫克)可能会减轻经期疼痛患者的疼痛，并减少止痛药的使用。