新传媒网(健康日)——根据国家睡眠基金会的数据，可以肯定地认为，许多新父母的睡眠时间没有他们想要的那么多，但许多孕妇也患有失眠症。
怀孕期间荷尔蒙的变化会导致失眠。该组织解释说，孕妇也可能因胃灼热、需要更频繁地使用卫生间或担心分娩而导致睡眠困难。
有一些方法可以帮助准妈妈们确保她们睡个好觉。该基金会提供以下提示：
平静紧张的神经：对分娩或新生儿出生后生活可能发生的变化感到紧张是很自然的。然而，整晚翻来覆去也无济于事。对分娩感到焦虑的女性应该在睡前尝试放松沐浴或请伴侣按摩。谈论您的担忧或写日记也会有所帮助。另外，避免在睡前使用电脑，因为屏幕时间会让您保持清醒。
控制胃灼热：成长中的婴儿会对胃施加更大的压力，迫使胃酸进入食道。胃灼热的不适会让您彻夜难眠，但某些饮食策略可以帮助控制这种情况。尝试少食多餐，避免一次吃得太饱。另外，饭后不要立即躺下，并避免辛辣或油腻的食物，这些食物会加重胃灼热症状。
限制夜间上厕所的时间：怀孕期间喝大量液体很重要。但如果您经常在晚上醒来上厕所，请尝试在当天早些时候喝更多的饮料，并在临近就寝时间时限制饮水量。
保持舒适：随着您的腹部在怀孕期间变大，找到舒适的睡姿可能会更加困难。枕头可以在您需要时提供支撑，从而提供帮助。试着翻到你身边。然后将枕头放在膝盖之间、腹部下方和背后。专门设计的怀孕枕头是另一种选择。
