研究表明自助技术可以成功治愈急性失眠

我们大多数人都会经历晚上无法入睡的挫败感，但对于那些连续数周甚至数月经历睡眠问题的人来说，这对他们的身心健康可能会产生严重影响。

COVID-19 大流行导致患有睡眠障碍的人数显着增加，特别是急性失眠——定义为某人每周至少三个晚上难以入睡，持续两周至三个月。

在寻找在封锁期间为患者提供支持的新方法后，诺森比亚大学的研究人员相信，经过试验，他们已经找到了一种简单、有效且低成本的解决方案，试验结果已发表在《SLEEP》杂志上。

由于封锁限制，传统的治疗技术(例如针对急性失眠的认知行为疗法)在大流行期间无法实现，诺森布里亚睡眠研究中心的科学家决定测试自助传单中是否提供了通常与失眠一起使用的技术和建议。 - 个人治疗课程，作为独立资源使用时可能会被证明是有效的。

他们进行了一项在线试验，在此期间，他们要求患有急性失眠症的人们在家中遵循传单中包含的指导。

这包括：

保持卧室凉爽、黑暗和安静

记录睡眠日记，记录他们什么时间上床睡觉、何时入睡、是否半夜醒来、睡了多长时间以及何时起床

只用卧室睡觉，晚上只睡在床上

睡前一小时放松一下，包括写下他们的任何担忧

在尝试入睡时尝试分散注意力的技巧，例如文字游戏和想象。